骨质疏松不是老年人的事，中年就要开始管

建议 65 岁以上女性、50 岁以上男性，以及有脆性骨折史、长期服用激素类药物、长期缺乏运动日照的成年人，接受骨密度检查。检查没有辐射，结果客观，是评估骨量最直接的方式。

什么时候该查骨密度

建议 65 岁以上女性、50 岁以上男性，以及有脆性骨折史、长期服用激素类药物、长期缺乏运动日照的成年人，接受骨密度检查。检查没有辐射，结果客观，是评估骨量最直接的方式。

骨密度之外还要看什么

骨密度只是风险的一部分。是否吸烟饮酒、是否补足钙与维生素 D、是否坚持负重运动、有没有跌倒风险（肌力、平衡、视力、居家环境），共同决定了骨折风险的高低。

补钙与运动的正确做法

日常饮食保证足量奶制品、豆制品与深绿色蔬菜；维生素 D 建议在医生指导下补充；运动方面，负重运动（如快走、爬楼）与抗阻训练（如弹力带、哑铃）对骨骼的刺激更直接，游泳等非负重运动对肌肉心肺有益，两者搭配更全面。

居家防跌的小改动

卫生间加装扶手、清除地面杂物与松动地毯、常用物品放在腰肩高度、起夜开小夜灯——这些改动简单、成本低，对预防跌倒性骨折的效果往往比想象中更明显。